コエンザイムQ10の理想的な摂取量は一日30mg～100mgと言われています。
特にスポーツを本格的に行っている方は300mgくらい摂ってもいいようですね。
元々は体内で生成されている補酵素なので、一時的に摂りすぎたから、もしくは一時的に欠乏したからといってすぐにどうこうなるようなものではありません。
ですが、効果を実感するためには、ある程度の期間を続ける必要性はあります。
摂取する際ですが、飲み合わせがいいもの、悪いものがあります。
コエンザイムQ10自体は脂溶性の物質です。脂溶性とは、簡単に言いますと水分ではなく脂分において溶ける性質をもった物質のことを指します。
つまりはチョコレートなどの脂溶性の食品と同時に摂ると効果的と言われています。
また、ビタミンEの再生やビタミンＣの効果を増幅させる効果も持っていますので、同時に摂ると効果が増します。
悪いものとしては、サプリメント全般に言えることですが、お茶やコーヒーで飲むことは止めてください。
含有しているカフェインやタンニンはサプリメントの成分を吸着し、働きを阻害してしまいます。
また、高血圧の薬と一緒に摂ると相互作用により、薬の効果が増強され、危険です。
糖尿病の血糖降下薬についても、同様に薬の効果が強まってしまうようです。
また、ワルファリンの抗凝固作用が薄まってしまいます。
薬とサプリメントの飲み合わせについては、コエンザイムＱ１０に限らず他のサプリメントについても注意が必要です。
必ず医師に相談の上で服用するように心がけてください。
